产品志丨关于手靶训练的那些事儿

手靶训练是锻炼拳法准确性、连贯性、协调性的一种常规训练手段，教练把手靶戴在手上作为击打的目标，手靶训练既可以练习进攻也可以练习防守。

手靶也是练习反应速度极好的方式，要找到击打节奏可能需要花费时间，但是要有耐心，当你和你的教练在拳台上训练时，要来回移动，练习摇闪、反击、阻挡和侧闪等击打。

手靶训练是拳击的灵魂，一方面是因为手靶训练是专业拳击训练中必不可少且不可替代的环节，同时手靶训练不受场地限制，且训练方式灵活多样，贴近实战，有利于提高和强化实战意识。

小康哥在这里讲一种比较朴实和比较适合夯实基础的手靶训练方法：

从单拳开始，要求每次单拳击打质量极高，清晰有力，从刺拳开始，引靶者要注意拳的落点。手心是否能结结实实地感觉到拳渗透出来的力量，位置是否清楚地打在手靶的标点上。

要特别注意拳是不是清晰有效的落在点位上，打完之后刺拳是不是直打直收，这很重要，因为我发现很多国内选手打直拳或者刺拳时做不到直打直收，收拳时位置略微靠下，这样就将防守空隙暴露给了对方，也不利于下次出拳的继续发力。

完成以上要求，就可以做前后直拳的1、2连击，后直拳的要求也是如此。

然后过渡到摆拳，摆拳的发力要想象用拳头将持靶者的手打出去，也要如前面所说清晰有力，不要出现擦靶打偏的情况。

摆拳也是先从后直拳的单拳开始引，逐渐到两个摆拳。

在两个拳法都达标后就开始练直摆组合，依旧不要过分强调出拳数，而更应该专注在打击质量上。

最后过渡到勾拳，然后是直摆勾的任意组合，这种训练出拳组合以4-5为准，要求每一拳都实现高质量打击，不只是培养单击力量，更要过渡到组合拳的连续力量上。从单拳到两拳组合再到多拳组合，逐步引导把拳手的技术提高上去。

▶关于手靶训练的步伐移动

在引靶过程中，引靶者要和选手要不断的做左右的移动，让选手始终正面朝向自己。

这样也在无形中让一些刚接触不久的选手强化了自己的步伐，省去了苦口婆心的教学步骤。

在面对一些有常年经验的选手也可以采取一种突然上步或者脚下变速的方式进行引靶，更贴近于实战，也锻炼了选手的反应和打击技术，这样对靶师的体能要求变得比较高。

▶关于手靶训练的距离控制

首先要说的是拳手和引靶者的距离问题，我经常看到的毛病是引靶者和选手相互之间离的太近，选手的直拳往往没有充分伸直就要击打下一拳，这样的对选手的发力技术和距离感有很大的影响。

因为这样实际要比实际攻击距离短了一截，而整体的发力并不十分充分。

我要求的距离是引靶者和选手的距离是选手的前直拳+前滑步的距离，这个距离才是一个拳手自己打击范围。

移动引靶时也要不断的保持这个距离，不能让选手越过这个距离，这样有利于选手潜移默化中培养自己合适距离的距离感，让选手在打拳时肩能真正的放出来，增加自己的打击力量。

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